Kramp Nedir? Nedenleri Nelerdir?

Kas krampı, bir veya daha fazla kasınızın ani ve istemsiz bir biçimde kasılması olayıdır. Genel olarak zararsız olsa da, kas krampları etkilenen kası kullanmayı geçici olarak imkansız kılabilir.

Uzun süre yapılan egzersiz veya fiziksel aktivite, özellikle sıcak havalarda, kas kramplarına neden olabilir.
Bazı ilaçlar ve bazı tıbbi durumlar da kas kramplarına neden olabilir. Genelde evde kas kramplarını kendi
kendine bakım önlemleriyle tedavi edebilirsiniz.

Kramp Belirtileri Nelerdir?

Kas kramplarının çoğu, özellikle baldırda, bacak kaslarında gelişir. Ani ve keskin ağrının yanı sıra, cildinizin altında sert bir kas dokusu toplanması hissedebilir veya görebilirsiniz.

Ne zaman doktora görünmeli?

Kas krampları genellikle kendiliğinden kaybolur ve nadiren tıbbi bakım gerektirecek kadar ciddidir.
Ancak kramp ağrılarınız bu şekilde ise doktorunuza görünün:

• Şiddetli rahatsızlığa neden olabilir
• Bacak şişmesi, kızarıklık veya cilt değişiklikleri ile ilişkilidir.
• Kas zayıflığı ile ilişkiliyse
• Sık sık oluyorsa
• Kendi çabanız ile geçmiyorsa
• Yorucu egzersiz gibi bariz bir nedenle ilişkili değil

Kramp Nedenleri?

Bir kasın aşırı kullanımı, dehidratasyon, kas gerilmesi veya uzun bir süre boyunca sadece pozisyon
tutulması kas kramplarına neden olabilir. Bununla birlikte, çoğu durumda, neden bilinmemektedir.

Çoğu kas krampı zararsız olsa da, bazıları aşağıdakiler gibi altta yatan bir tıbbi durumla ilgili olabilir:

• Yetersiz kan temini. Bacaklarınıza kan veren atardamarların daralması
• (ekstremitelerin arteriyosklerozu), egzersiz yaparken bacaklarınızda ve ayaklarınızda kramp benzeri
• ağrılara neden olabilir. Bu kramplar genellikle egzersizi bıraktıktan kısa bir süre sonra kaybolur.
• Sinir sıkışması. Omurganızdaki sinirlerin sıkışması (lomber stenoz) ayrıca bacaklarınızda kramp benzeri ağrılara neden olabilir. Ağrı genellikle daha uzun yürüdükçe daha da kötüleşir. Hafifçe bükülmüş bir konumda yürümek - önünüzde bir alışveriş sepetini iterken kullanacağınız gibi - belirtilerinizin başlangıcını iyileştirebilir veya geciktirebilir.
• Mineral tükenmesi. Diyetinizde çok az potasyum, kalsiyum veya magnezyum bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Diüretikler - genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen ilaçlar - bu mineralleri de tüketebilir.

Krampın Risk Faktörleri

Kas krampı riskini artırabilecek faktörler şunlardır:

• Yaş. Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybeder, böylece kalan kas daha kolay gerilebilir.
• Dehidrasyon. Sıcak hava sporlarına katılırken yorgun ve susuz kalmış olan sporcular sıklıkla kas krampları geliştirir.
• Gebelik. Kas krampları da hamilelik sırasında sık görülür.
• Tıbbi durumlar. Diyabet veya sinir, karaciğer veya tiroid bozukluklarınız varsa, kas krampları riski daha yüksek olabilir.

Önleme 

Kas kramplarını önlemek için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler:

• Susuz kalmaktan kaçının. Her gün bol miktarda sıvı tüketin. Kramp oluşmasını sebepleri yediklerinize, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, hava durumuna, sağlığınıza, yaşınıza ve aldığınız ilaçlara bağlıdır. Sıvılar kaslarınızın kasılmasına ve gevşemesine ve kas hücrelerinin nemli ve daha az tahriş olmasına neden olur. Aktivite sırasında, sıvıları düzenli aralıklarla alın ve aktiviteniz bittikten sonra içme suyunu veya diğer sıvılara devam edin.
• Kaslarınızı  gerin. Herhangi bir kası uzun süre kullanmadan önce ve sonra gerin. Geceleri bacak krampları varsa, yatmadan önce gerin. Yatmadan önce birkaç dakika sabit bir bisiklet sürmek gibi hafif egzersizler, uyurken krampları önlemeye yardımcı olabilir.