Kas krampı, bir veya daha fazla kasınızın ani ve istemsiz bir biçimde kasılması olayıdır. Genel olarak zararsız olsa da, kas krampları etkilenen kası kullanmayı geçici olarak imkansız kılabilir.

• Şiddetli rahatsızlığa neden olabilir
• Bacak şişmesi, kızarıklık veya cilt değişiklikleri ile ilişkilidir.
• Kas zayıflığı ile ilişkiliyse
• Sık sık oluyorsa
• Kendi çabanız ile geçmiyorsa
• Yorucu egzersiz gibi bariz bir nedenle ilişkili değil

• Yetersiz kan temini. Bacaklarınıza kan veren atardamarların daralması
• (ekstremitelerin arteriyosklerozu), egzersiz yaparken bacaklarınızda ve ayaklarınızda kramp benzeri
• ağrılara neden olabilir. Bu kramplar genellikle egzersizi bıraktıktan kısa bir süre sonra kaybolur.
• Sinir sıkışması. Omurganızdaki sinirlerin sıkışması (lomber stenoz) ayrıca bacaklarınızda kramp benzeri ağrılara neden olabilir. Ağrı genellikle daha uzun yürüdükçe daha da kötüleşir. Hafifçe bükülmüş bir konumda yürümek - önünüzde bir alışveriş sepetini iterken kullanacağınız gibi - belirtilerinizin başlangıcını iyileştirebilir veya geciktirebilir.
• Mineral tükenmesi. Diyetinizde çok az potasyum, kalsiyum veya magnezyum bacak kramplarına katkıda bulunabilir. Diüretikler - genellikle yüksek tansiyon için reçete edilen ilaçlar - bu mineralleri de tüketebilir.

• Yaş. Yaşlı insanlar kas kütlesini kaybeder, böylece kalan kas daha kolay gerilebilir.
• Dehidrasyon. Sıcak hava sporlarına katılırken yorgun ve susuz kalmış olan sporcular sıklıkla kas krampları geliştirir.
• Gebelik. Kas krampları da hamilelik sırasında sık görülür.
• Tıbbi durumlar. Diyabet veya sinir, karaciğer veya tiroid bozukluklarınız varsa, kas krampları riski daha yüksek olabilir.

• Susuz kalmaktan kaçının. Her gün bol miktarda sıvı tüketin. Kramp oluşmasını sebepleri yediklerinize, cinsiyetinize, aktivite seviyenize, hava durumuna, sağlığınıza, yaşınıza ve aldığınız ilaçlara bağlıdır. Sıvılar kaslarınızın kasılmasına ve gevşemesine ve kas hücrelerinin nemli ve daha az tahriş olmasına neden olur. Aktivite sırasında, sıvıları düzenli aralıklarla alın ve aktiviteniz bittikten sonra içme suyunu veya diğer sıvılara devam edin.
• Kaslarınızı  gerin. Herhangi bir kası uzun süre kullanmadan önce ve sonra gerin. Geceleri bacak krampları varsa, yatmadan önce gerin. Yatmadan önce birkaç dakika sabit bir bisiklet sürmek gibi hafif egzersizler, uyurken krampları önlemeye yardımcı olabilir.

• Koşmanın ve tempolu yürüyüşün sağlığa faydaları
• Koşuya karşı tempolü yürüyüş
• Koşma ve tempolu yürüyüş için hedef belirleme
• Yeni başlayanlar için koşu ve tempolu yürüyüş
• Koşu ve tempolu yürüyüş ayakkabısı seçimi
• Koşma ve tempolu yürüyüş ile ilgili sağlık ve güvenlik önerileri
• Nereden yardım alınmalı?
• Hatırlanacak şeyler

• İskelet ve kemiklerinizin güçlü olmasını sağlar
• kasları güçlendirir
• kardiyovasküler zindeliği geliştirir
• sağlık açısından düzenli kiloda olmanızı sağlar.

• Yeni başlayanlar için bazı genel ipuçları:
• Çalışan bir programa başlamadan önce muayene için doktorunuza danışın. Bu, özellikle 40 yaşın üzerindeyseniz, fazla kiloluysanız, kronik bir hastalığınız varsa veya uzun süredir egzersiz yapmıyorsanız önemlidir.
• Egzersiz öncesi tarama, fiziksel aktivite sırasında sağlık problemi yaşama riskini daha yüksek hale getirebilecek tıbbi durumları olan kişileri belirlemek için kullanılır. Egzersizin potansiyel faydalarının sizin için risklerden ağır basıp basmadığına karar vermenize yardımcı olmak için bir filtre ya da 'güvenlik ağı'. Egzersiz öncesi tarama aracının bir kopyasını yazdırın ve doktorunuzla veya egzersiz uzmanınızla tartışın.
• Hızlı yürüyüş ile başlayın. Oturum başına 30 dakika hedefleyin. Düzenli koşuya başlamak için en az altı hafta bekleyin. Her seansta koşu sürenizi arttırmayı ve yürüyüş ile koşu arasında geçiş yapmayı hedefleyin.
• Dışarı çıkmadan önce ısındığınızdan ve gerindiğinizden emin olun. Döndüğünüzde vücudunuzu ışık gerdirmeleri ile soğutun.
• Bol miktarda sıvı olduğundan emin olun ve koşarken yanınıza bir su şişesi alın. Herhangi bir faaliyet öncesinde, sırasında ve sonrasında bol su içmeyi deneyin.
• Aşırı zorlamalardan kaçınmak için haftada en az iki tam dinlenme günü bırakın; bu yaralanmalara neden olabilir. Yüzmek gibi en az haftada bir kez olmak üzere diğer düşük etkili faaliyetleri düşünün.
• Rotanızı planlayın. Mümkünse, yaralanma riskini azaltmak için sert veya gevşek (kumlu gibi) yüzeyler yerine düz, çimenli alanlar seçin.
• Yolların yakınında koşmaktan kaçının. Bu özellikle astım gibi önceden var olan bir durumunuz varsa önemlidir. Araç egzoz dumanı, çeşitli kardiyovasküler ve solunum yolu şikayetleri veya hastalıkları riskinizi artırabilir.
• Motorlu taşıtlardan kaynaklanan hava kirliliği soluma riskinizi azaltmak için 'yoğun saat' süresinden kaçının. Mümkünse, koşularınızı sabahın erken saatlerinde veya akşam için programlayın.
• Bol pamuklu kıyafetler giyin. Üst bedeninizi kıyafet katmanları halinde giyin, böylece katmanları gerektiği gibi çıkarabilirsiniz.
• Maruz kalan cilt bölgelerine SPF 30+ güneş kremi uygulayın.
• Uygun bir çift ayakkabı alınız.

• Eski spor ayakkabılarını giyme. Zayıf yerleştirilmiş ayakkabılar, genel yaralanmalara neden olur.
• Koşu ayakkabısı kolayca bükülmeli, rahat hissetmeli ve topukta bir şok emici malzeme kamağına sahip olmalıdır.
• Uyum çok rahat olmamalıdır. Ayağınız yere çarptıkça yayılacaktır.
• Ayakkabıları satın alırken, koşarken giymeyi planladığınız çorapları giyin.
• Ayakkabılarını profesyonelce giyiniz.

• Sağlıklı ve dengeli bir diyet yediğinizden emin olun.
• Koşuya çıkmadan önce doğrudan yemek yemekten kaçının.
• Yaz aylarında günün en sıcak saatlerinde koşmaktan kaçının.
• Koşunuzdan önce, çalışma sırasında ve sonrasında bol su içiniz.
• Cep telefonunu yanına al.
• Bir iPod veya kulaklık kullanıyorsanız, müziği çok yüksek sesle kullanmayın - dikkatli ve farkında olun.
• Sabahın erken saatlerinde veya gece koşuyorsanız yansıtıcı malzemeler kullanın.
• Nereye kaçmayı planladığını ve ne zaman döneceğini düşündüğünü söyle.
• İyi aydınlatılmış, kalabalık yolları seçin ve tehlikeli ve yalıtılmış alanlardan kaçının.
• Çalışırken yaralanırsanız, derhal durun. Tıbbi yardım alın.

• Hem koşu hem de tempolu yürüyüş bir aerobik egzersiz şeklidir.
• Egzersiz yapmak için yeni başlayanlar hızlı yürümeyle başlamalı, tempolu koşuya geçmeli ve daha sonra koşmaya devam etmelidir.
• Koşu programına başlamadan önce doktorunuza danışınız.

Avrupa'dan ve Dünyadan atılan en güzel golleri sizler için derledik... 

YEDEK YAYIN

Kaynak: What Is Ip TV? Everything You Need to Know About the Future of Video